Comment bien dormir avec un rhume ?
Le rhume peut parfois nous fatiguer et nous laisser peu de répit la nuit.
Avec le nez bouché et la toux, il peut être compliqué de trouver le sommeil et d’avoir une nuit reposante. Découvrez nos conseils pour mieux dormir.
1er conseil : mettez-vous en condition pour bien dormir
Si votre nez est bouché, vous risquez de présenter des difficultés à respirer. Pour éviter cela, pensez à vous laver le nez avant de vous coucher, avec des solutions nasales adaptées (sérum physiologique, spray d’eau de mer...). Une fois le nez lavé, mouchez-vous. Le lavage de nez a l’avantage de nettoyer vos voies nasales et donc diminuer votre gêne respiratoire, première difficulté rencontrée pour bien dormir quand on a un rhume. En plus, il aide à évacuer les mucosités de la muqueuse nasale et à éliminer les agents pathogènes (virus, bactéries).
Avant d’aller vous coucher, buvez une tisane bien chaude. Vous hydratez correctement permet de fluidifier et d’évacuer les sécrétions qui se trouvent dans les voies nasales.
2ème conseil : préparez votre chambre
Pensez à l’aérer quotidiennement été comme hiver 2 fois par jour au moins 5 minutes. Ce réflexe simple à adopter vous permettra de renouveler l’air, de chasser les microbes et d’éviter leur prolifération.
Durant la nuit, pour mieux respirer, équipez-vous d’un humidificateur d’air qui limitera l’assèchement des muqueuses nasales et pharyngées et calmera votre toux. Encore plus simple, vous pouvez aussi disposer dans votre chambre d’un bol d’eau.
Au moment de vous coucher, surélevez votre oreiller pour réduire l’inflammation de vos voies respiratoires et la pression sur vos sinus. Un conseil qui facilitera votre respiration durant votre sommeil.
Enfin, vérifiez la température de votre chambre. Dans l’idéal, pour favoriser votre endormissement et bien dormir tout au long de la nuit, elle ne doit pas dépasser les 19°C(1). Au-delà, le risque de prolifération des bactéries présentes dans votre chambre peut augmenter. Si vous avez froid, même sous votre couette, couvrez-vous davantage et mettez des chaussettes. En effet, réchauffer ses pieds favorise la relaxation de tout le corps et contribue à un bon sommeil.
