Le rhume peut parfois nous fatiguer et nous laisser peu de répit la nuit.
Avec le nez bouché et la toux, il peut être compliqué de trouver le sommeil et d’avoir une nuit reposante. Découvrez nos conseils pour mieux dormir.
1er conseil : mettez-vous en condition pour bien dormir
Si votre nez est bouché, vous risquez de présenter des difficultés à respirer. Pour éviter cela, pensez à vous laver le nez avant de vous coucher, avec des solutions nasales adaptées (sérum physiologique, spray d’eau de mer...). Une fois le nez lavé, mouchez-vous. Le lavage de nez a l’avantage de nettoyer vos voies nasales et donc diminuer votre gêne respiratoire, première difficulté rencontrée pour bien dormir quand on a un rhume. En plus, il aide à évacuer les mucosités de la muqueuse nasale et à éliminer les agents pathogènes (virus, bactéries).
Avant d’aller vous coucher, buvez une tisane bien chaude. Vous hydratez correctement permet de fluidifier et d’évacuer les sécrétions qui se trouvent dans les voies nasales.
2ème conseil : préparez votre chambre
Pensez à l’aérer quotidiennement été comme hiver 2 fois par jour au moins 5 minutes. Ce réflexe simple à adopter vous permettra de renouveler l’air, de chasser les microbes et d’éviter leur prolifération.
Durant la nuit, pour mieux respirer, équipez-vous d’un humidificateur d’air qui limitera l’assèchement des muqueuses nasales et pharyngées et calmera votre toux. Encore plus simple, vous pouvez aussi disposer dans votre chambre d’un bol d’eau.
Au moment de vous coucher, surélevez votre oreiller pour réduire l’inflammation de vos voies respiratoires et la pression sur vos sinus. Un conseil qui facilitera votre respiration durant votre sommeil.
Enfin, vérifiez la température de votre chambre. Dans l’idéal, pour favoriser votre endormissement et bien dormir tout au long de la nuit, elle ne doit pas dépasser les 19°C(1). Au-delà, le risque de prolifération des bactéries présentes dans votre chambre peut augmenter. Si vous avez froid, même sous votre couette, couvrez-vous davantage et mettez des chaussettes. En effet, réchauffer ses pieds favorise la relaxation de tout le corps et contribue à un bon sommeil.
A vous de mettre en place ces conseils pour bien dormir et récupérer au plus vite de votre rhume.
En France, un adulte peut être contaminé par un rhume jusqu’à 4 fois par an(1). Davantage présent durant les saisons automnale et hivernale, le rhume est une affection virale bénigne touchant le nez et la gorge.
Même si ces symptômes sont sans gravité, ils n’en sont pas moins inconfortables au quotidien. Découvrez dans cet article trois conseils afin d’éviter une contagion.
Limitez le contact avec le virus
Le rhume est une infection des voies respiratoires supérieures (le nez, les voies nasales et la gorge) provoquée par un virus. La transmission du virus peut se faire lors d’un contact direct : en inhalant des gouttelettes contaminées ou en touchant les mains d’une personne atteinte ; ou lors d’un contact indirect en touchant un objet contaminé par exemple. Le rhume peut ainsi se transmettre à toutes les saisons et pas uniquement en hiver.
Afin d’éviter toute contamination, lavez-vous régulièrement les mains, ayez à portée de main un savon ou un gel antibactérien et protégez-vous avec un masque lorsque vous êtes dans les transports en commun.
L’objectif : éloignez le virus de votre visage !
Aérez vos pièces de vie
La qualité de l’air dans vos pièces principales est essentielle pour votre santé. Le renouvellement de l’air permet d’évacuer les virus et les bactéries de votre maison et d’assainir votre air des polluants et autres champignons et moisissures. Pour cela, aérez régulièrement vos pièces en ouvrant les fenêtres en grand pendant 10 à 15 minutes deux fois par jour. En ville, évitez les heures entre 10h et 19h(3).
Il ne vous reste plus qu’à suivre ces quelques conseils pour vous protéger du virus du rhume et continuer à profiter de vos journées en bonne santé.
1 https://www.ameli.fr/loire-atlantique/assure/sante/themes/rhinopharyngite-adulte/symptomes (consulté le 28 juin 2022)
2 Nieman DC, Henson DA et al. Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. Br J Sports Med. 2010 Nov 1.
3 https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=5-raisons-aerer-maison (consulté le 28 juin 2022)
